7 TIPS PENJAGAAN SENDI

7 Tips Penjagan Sendi yang Terbukti Berkesan

Assalamualaikum dan selamat sejahtera kakak-kakak dan abang-abang yang hani sayangi sekalian. 

Hari ini Hani nak share tips penjagaan sendi yag kakak-kakak, abang-abang mungkin tak tahu. kakak-kakak jangan baca je, nak sihat kena laa ikut tips yang Hani bagi ni, supaya kita boleh sihat sama-sama. 

Antara tips penjagaan sendi adalah seperti berikut:

1. MEMBERI RUANG KEPADA SAKIT

Elakkan daripada melakukan atau mengulangi aktiviti pada jangka masa yang panjang. Selain itu, kita perlu mengurangkan beban yang berat. Jangan mengangkat barangan yang berat kerana ia boleh memberi beban kepada sendi kita. 

2. KURANGKAN BERAT BADAN YANG BERLEBIHAN

Untuk tambahan setiap kilogram, anda meletakkan lebih banyak tekanan pada sendi anda. Jika anda obes, kehilangan berat badan boleh mengurangkan kesakitan pada sendi dan anda juga mampu untuk melakukan pergerakan degan lebih banyak. 

3. LAKUKAN PERGERAKAN SENAMAN DENGAN CARA YANG BETUL

Senaman merupakan aktiviti yang sangat penting untuk memberi kesihatan fizikal dan menggalakkan kesihatan secara menyeluruh kepada semua orang, tidak mengira umur. Bagi individu yang mempunyai masalah sendi dan lutut perlu melakukan senaman khas bagi mengurangkan rasa sakit di bahagian sendi dengan melakukan senaman dengan cara yang betul agar tidak berlaku sebarang kecederaan pada otot dan sendi. 

4. MAKAN MAKANAN YANG BERSUMBERKAN KALSIUM

Fungsi kalsium adalah untuk membina tulang yang kuat. Antara makanan yang bersumberkan kalsium adalah seperti susu, yogurt, brokoli, susu badam dan sebagainya. Makanan kalsium perlu diamalkan setiap hari.

5. BADAN MEMERLUKAN PROTEIN YANG CUKUP

Protein adalah gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan fungsi tubuh dan ia mempunyai banyak manfaat.Keperluan protein tubuh bergantung kepada umur, jantina dan tahap aktif aktiviti kita. Contoh makanan protein yang baik untuk sendi adalah daging merah, makanan laut, kekacang dan soya. 

6. MEREGANGKAN OTOT

Peregangan membantu anda untuk mendapatkan semula tenaga dan menjaga kekuatan serta fleksibiliti otot dan ligamen. Contohnya, anda perlu meregangkan otot sebelum dan selepas melakukan senaman ataupun olahraga. Ia membantu pinggul dan otot paha belakang agar tetap fleksibel. 

7. URUTAN

melakukan urutan dengan cara dan teknik yang betul dapat melegakan ketegangan otot dan membantu mengurangkan keletihan. Terdapat banyak pusat urutan yang lebih tertumpu kepada peningkatan fungsi dan kekuatan otot sendi. 

Pening dan putus asa dalam mencari solusi ? Apa kata kakak2 bagi peluang kepada kami untuk merawat sakit yang dialami oleh kakak2 dengan pengambilan ISILA.

Tekan link whatsapp di bawah untuk Hani bantu. 

https://jomsihatdenganisila.wasap.my/